عملية إدارة نسبة السكر في الدم منذ اللحظة التي تستيقظ فيها، فمن ما تأكله إلى كيفية تحركك، يمكن لعاداتك أن يكون لها تأثير كبير على استقرار نسبة السكر في الدم طوال اليوم، ويساعد السيطرة على نسبة السكر في الدم وتعزيز مستويات الطاقة، وتحسين المزاج، وزيادة التركيز، بينما تؤدي الارتفاعات والانخفاضات الحادة في نسبة السكر في الدم إلى التعب والجوع والتهيج وتزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل مقاومة الأنسولين والسكري.

خمس نصائح للسيطرة علي نسبة السكر في الدم

ومن خلال السطور التالية نستعرض نصائح هامة للسيطرة على نسبة السكر في الدم وفقًا لما جاء بموقع «eating well» .

ابدأ يومك بترطيب الجسم كل صباح

من أبسط الأشياء وأهم العادات التي يمكنك القيام بها لسكر الدم أن تبدأ يومك بكوب من الماء، تناول كوب إلى كوبين من الماء، يساعد على تخفيف الجلوكوز الزائدة في الدم، ودعم الكلى في طرد السكر الزائد واستقرار مستويات السكر في الدم طوال اليوم، إذا كنت لا تفضل الماء العادي يمكنك إضافة قطعه من الحمضيات أو الأعشاب لتعزيز الفوائد.

تناول وجبة إفطار غنية بالألياف والبروتين

تعد وجبة الإفطار الغنية بالبروتين والألياف أحد الخيارات الأكثر فعالية لمرضى السكري، فإن البدء بخيار منخفض الكربوهيدرات وغني بالبروتين والألياف يمكن أن يكون مفيدًا لمرضى السكري ،أظهرت الدراسات أن بدء اليوم بوجبة منخفضة الكربوهيدرات يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم في الصباح، بالإضافة إلى توفير فوائد دائمة طوال اليوم، مما يؤدي إلى التحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم بعد وجبتي الغداء والعشاء.

الكافيين وارتفاع مستويات السكر في الدم

تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الكافيين، وخاصةً بمعدل يزيد عن250 مليجرامًا يوميًا (ما يعادل 2.5 كوبًا من القهوة تقريبًا)، يرفع مستويات السكر في الدم مؤقتًا، يحفز الكافيين إطلاق هرمونات مثل الأدرينالين، الذي بدورة يحفز الكبد على إطلاق الجلوكوز ، مما يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم.

لتقليل الارتفاعات المحتملة في مستويات السكر في الدم، تأكد من شرب كوبك الصباحي مع وجبة متوازنة ويمكن تقليل الكمية التي تتناولها، إذا كنت في عجلة من أمرك، فحاول إضافة مغرفة من مسحوق البروتين إلى قهوتك لتحضير قهوة البروتين، أو «البروفي» إذا شئت، قد يساعد إضافة البروتين إلى الخليط في التخفيف من ارتفاع نسبة السكر في الدم عن طريق إبطاء امتصاص الجلوكوز في مجرى الدم، مما يساهم في تقليل الارتفاعات المفاجئة في نسبة السكر.

النشاط البدني الصباحي

يعد دمج النشاط البدني في روتينك الصباحي وسيلة سريعة وفعالة لدعم مستويات السكر في الدم الصحية، تعمل الحركة على تنشيط عضلاتك لاستخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة، مما يقلل من الكمية المتداولة في مجرى الدم، لا يلزم أن تكون حركتك الصباحية إلى أن تكون مكثفة، يمكن أن تحدث التمددات البسيطة أو اليوجا أو المشي السريع فرقًا ملحوظًا، تدعم الأبحاث هذا أيضًا، حيث أظهرت الدراسات أن الحركة المعتدلة الشدة بعد تناول الطعام بفترة وجيزة تخفض مستويات الجلوكوز بعد الوجبة.

توقيت وجبة العشاء المبكر

لتحقيق مستويات صحية من السكر في الدم عند الاستيقاظ في الصباح، يجب التركيز على روتينك المسائي، تناول العشاء قبل الساعة السابعة مساءً أو على الأقل قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات يساعد هذا جسمك على خفض نسبة الجلوكوز بعد الوجبة قبل الاسترخاء ، تدعم بعض الأبحاث هذا، حيث تُظهر أن توقيت تناول العشاء المبكر يمكن أن يحسن التحكم العام في نسبة السكر في الدم.