نقدم لكم زوارنا الكرام أهم وآخر المستجدات كما وردت في المقال التالي: جربها الآن.. تعلم كيفية النوم بسرعة خلال 60 ثانية باستخدام هذه التقنية البسيطة (فيديو) - جورنالك اليوم الأربعاء الموافق 15 يناير 2025 04:11 مساءً
حيلة بسيطة تساعد علي التخلص من الأرق والإستمتاع بـ نوم عميق
يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة في النوم رغم شعورهم بالتعب والإرهاق، بسبب تراكم الأفكار والهموم التي تمنعهم من الاسترخاء، وقد يتساءل البعض لماذا ينام الآخرون بسرعة بمجرد أن يضعوا رأسهم على الوسادة، بينما يعاني آخرون من الأرق لساعات؟ الخبر السار هنا هو أنه يمكن لأي شخص أن يتعلم طريقة علمية لتهدئة الجسم والعقل والدخول في حالة نوم عميق بسرعة، حتى لو كانت هموم اليوم تلاحقهم.الحل العلمي للنوم السريع
بحسب المختص في مجال النوم والصحة العامة، يُمكنك الاستفادة من طريقة بسيطة وفعّالة للتحكم في جسدك ودخولك في حالة استرخاء سريع. هذه الطريقة، المعروفة باسم 'التنفس العميق'، تعتمد على تحكمك في تنفسك لتساعد جسمك على التهدئة والاستعداد للنوم.
This is a Twitter Status— TRND (@NOWTRND)كيف تعمل طريقة التنفس العميق؟
الطريقة تتمثل في تنفس منتظم يتم على النحو التالي: تبدأ أولاً بالتنفس من الأنف لمدة 4 ثوانٍ، ثم تحتفظ بالنفس لمدة 7 ثوانٍ، وبعد ذلك تخرج الزفير ببطء من خلال الفم لمدة 8 ثوانٍ، يجب تكرار هذه الدورة خمس مرات، حيث يساعد هذا التمرين على تبطيء ضربات القلب وتهدئة الجهاز العصبي، مما يرسل إشارات إلى الدماغ بأنه حان وقت الراحة والنوم.
لماذا هذه الطريقة فعّالة؟
ببساطة، عندما تعاني من الأرق أو صعوبة في النوم، يكون الجسم والعقل في حالة توتر. ولكن بتطبيق طريقة التنفس العميق، يمكنك تبطيء سرعة نبضات قلبك وتنشيط جهازك العصبي الباراسمباثي، وهو المسؤول عن إرخاء الجسم وتحفيز حالة النوم. النتيجة هي دخولك في حالة هدوء وخمول مما يساعدك على الاستغراق في النوم في وقت قياسي.
النوم السريع في أقل من دقيقة
في النهاية، إذا كنت تجد صعوبة في النوم حتى مع شعورك بالإرهاق، فطريقة التنفس العميق قد تكون الحل الأمثل، وتستغرق هذه الطريقة أقل من دقيقة فقط وتعدك بنوم هادئ وسريع، حتى إذا كانت همومك تؤرقك. جربها المرة القادمة وتخلص من الأرق بطريقة علمية وسهلة.