فوائد اليوجا لمرضى السكري - جورنالك

يؤكد الخبراء أنه  يمكن أن تكون ممارسة اليوجا بانتظام نهجًا تكميليًا فعالًا لإدارة مستويات السكر في الدم . عند الجمع بين الرعاية الطبية المناسبة وأسلوب الحياة الصحي ، قد تساعد وضعيات اليوجا المحددة وتقنيات التنفس في تنظيم مستويات الجلوكوز بشكل طبيعي.

ووفق موقع "هندوستان تايمز" يقترح هيمالايا سيدها أكشار مؤسس Akshar Yoga Kendraa، الوضعيات التالية للتحكم في نسبة السكر في الدم من خلال اليوجا:

1. تعمل تحية الشمس كتسلسل ممتاز للإحماء، حيث تعمل على تنشيط جميع مجموعات العضلات الرئيسية وتحفيز الدورة الدموية. يساعد هذا التسلسل المتدفق على تحسين حساسية الأنسولين في جميع أنحاء الجسم.

2. وضعية الانحناء للأمام أثناء الجلوس  فعالة بشكل خاص في علاج مرض السكري. تعمل هذه الوضعية على تدليك البنكرياس وتساعد على تحفيز إنتاج الأنسولين بشكل صحيح. عند ممارسة هذه الوضعية، اجلس مع تمديد ساقيك واستنشق أثناء رفع ذراعيك، ثم ازفر أثناء الانحناء للأمام من الوركين، والوصول إلى قدميك.

3. تساعد وضعية القوس على تدليك الأعضاء الداخلية، بما في ذلك البنكرياس. استلقِ على بطنك، واثنِ ركبتيك، وامسك كاحليك. وبينما ترفع صدرك وفخذيك، يشكل جسمك شكل قوس، مما يحفز الجهاز الغدد الصماء.

4. تساعد وضعية الساقين على الحائط على تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء. استلقِ ببساطة على ظهرك مع مد ساقيك على الحائط. تعمل هذه الوضعية اللطيفة على تحسين الدورة الدموية وتساعد على خفض ضغط الدم، وهو أمر بالغ الأهمية لإدارة مرض السكري.

5. وضعية الطفل: توفر ضغطًا لطيفًا على البطن، مما يؤدي إلى تدليك الأعضاء الداخلية. تساعد هذه الوضعية المريحة على تقليل التوتر، والذي يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستويات السكر في الدم.

6. التنفس العميق (التنفس الحجابي) ضروري للتحكم في نسبة السكر في الدم. اجلس بشكل مريح وضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك. تنفس بعمق بحيث يتمدد بطنك أكثر من صدرك. تساعد هذه التقنية على تقليل هرمونات التوتر التي يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم.

7. يساعد التنفس من فتحة الأنف بالتناوب (نادي شودانا) على تحقيق التوازن في الجهاز العصبي. أغلق فتحة الأنف اليمنى بإبهامك، واستنشق من خلال فتحة الأنف اليسرى، ثم أغلق فتحة الأنف اليسرى بإصبعك البنصر، ثم حرر إبهامك، وأخرج الهواء من خلال فتحة الأنف اليمنى. استمر في التبديل بين الجانبين. تساعد هذه التقنية على تقليل التوتر وتعزيز التوازن الأيضي.

8. التنفس البارد (براناياما سيتالي) يتضمن التنفس من خلال لسان ملتف. تساعد هذه التقنية على تبريد الجسم ويمكن أن تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر، وهو أمر مفيد لإدارة نسبة السكر في الدم.

إرشادات الممارسة

نصح هيمالايا سيدها أكشار، "ابدأ بممارسة لمدة 15-20 دقيقة يوميًا، ثم زد المدة تدريجيًا إلى 30-45 دقيقة. تدرب على معدة فارغة أو بعد تناول الطعام بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل. ابدأ بوضعيات لطيفة وتقنيات تنفس بسيطة، ثم انتقل تدريجيًا إلى وضعيات أكثر تحديًا مع تكيف جسمك. استمع إلى جسدك ولا تجبر نفسك أبدًا على وضعيات معينة. إذا شعرت بالدوار أو الانزعاج، فتوقف واسترح. الممارسة المنتظمة أكثر أهمية من الشدة".

إلى جانب التحكم في نسبة السكر في الدم، كشف سيدها أكشار الهيمالايا أن ممارسة اليوجا بانتظام تقدم فوائد عديدة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري  كالتالي:

    تحسين الدورة الدموية في اليدين والقدمين

  جودة نوم أفضل

    انخفاض التوتر والقلق

    تعزيز اليقظة، مما يساعد في اختيار النظام الغذائي

    زيادة اللياقة البدنية الشاملة

  إدارة أفضل للوزن

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل