يؤكد الخبراء أنه يمكن للأطعمة الطازجة أن تزود أجسامنا بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جهاز المناعة لدينا ليعمل بشكل صحيح.

ولكن النظام الغذائي وحده لا يكفي للحفاظ على الصحة ومن الضروري أيضًا ممارسة التمارين الرياضية والحفاظ على وزن معتدل والحد من العادات السيئة مثل التدخين والإفراط في تناول الكحول.

ووفق موقع "هيلث لاين" أشار الخبراء إلى الأسئلة الشائعة بشأتن تعزيز المناعة وقدموا الإجابة عليها في السطورالتالية:

كيف يمكنك تعزيز جهاز المناعة بسرعة؟

إن تعزيز جهاز المناعة بسرعة ليس ممكنًا، ولكن كلما بدأت مبكرًا في اتباع بعض النصائح، كلما كان ذلك أفضل. تغييرات في نمط الحياة كلما كان ذلك أفضل، كلما كان بإمكانك تحسين صحتك العامة، وفي النهاية، جهازك المناعي. قد ترغب في التركيز على تناول نظام غذائي متوازن مع الكثير من الأطعمة الطازجة والحبوب الكاملة، وممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وإدارة التوتر من خلال التنفس العميق أو العلاج بالكلام، وتجنب التدخين أو الإقلاع عنه، والحد من استهلاك الكحول.

هل فيتامين سي يزيد عدد خلايا الدم البيضاء؟

تشير الأبحاث الأولية إلى أن فيتامين سي قد يكون متورطا في تطور ووظيفة خلايا الدم البيضاء. يبدو أن فيتامين سي قد يحسن تكاثر الخلايا البائية والتائية ، وهي خلايا دم بيضاء مهمة للجهاز المناعي. قد تعتمد كمية فيتامين سي اللازمة لزيادة خلايا الدم البيضاء على الحالة والاحتياجات الصحية العامة. هناك حاجة إلى مزيد من البحث على البشر لفهم العلاقة بين فيتامين سي وخلايا الدم البيضاء بشكل أفضل.

كيف تزيد عدد خلايا الدم البيضاء؟

لرفع عدد خلايا الدم البيضاء قد ترغب في تجنب تناول الكحول والتبغ، وتناول أحماض أوميجا 3 والزنك، واتباع نظام غذائي متوازن. على سبيل المثال، دراسة 2021 توصلت دراسة إلى أن النظام الغذائي المتوسطي كان له تأثير على عدد خلايا الدم البيضاء لدى البالغين المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

اعتمادًا على سبب انخفاض خلايا الدم البيضاء، قد تحتاج أيضًا إلى تناول أدوية مثل عوامل نمو النخاع العظمي .

ما هي الأطعمة التي تساعد على محاربة الفيروسات؟

الأطعمة المضادة للفيروسات قد يشمل الخضروات المخمرة (الكيمتشي)، الحليب المخمر (الزبادي والكفير)، الأعشاب (الزعتر، واليانسون، والنعناع، ​​والصبار)، الثوم، والزنجبيل، والكركم، والكمون الأسود، والقرفة، وجذر عرق السوس، والفطر، والحمضيات.

ما هي الأطعمة التي تساعد على محاربة العدوى؟

قد تعمل بعض الأطعمة على تعزيز جهاز المناعة ، في حين تساعد أطعمة أخرى في تعزيز خصائصها المضادة للميكروبات. وهذا يعني أنها قد تساعد في مكافحة البكتيريا والفيروسات ومسببات الأمراض الأخرى التي تسبب العدوى. أمثلة يشمل الأعشاب والتوابل ( الزعتر والقرفة والقرنفل وإكليل الجبل ) ، والخضروات الصليبية ( الكرنب واللفت السويدي )، والحمضيات، والبقدونس ، ومجموعة واسعة من الأطعمة النباتية الأخرى .

ما هي الخضروات المفيدة للجهاز المناعي؟

قد يساعد تناول مجموعة متنوعة من الخضروات على تعزيز جهاز المناعة . الفلفل الأحمر والسبانخ والبروكلي خيارات جيدة، بالإضافة إلى الزنجبيل والكركم والثوم.

هل يمكن للموز أن يعزز جهاز المناعة ؟

قد يساعد تناول جميع أنواع الفواكه الطازجة بانتظام على تحسين أداء جهاز المناعة . تحتوي الموز على وجه الخصوص على مادة تسمى الليكتين . وجدت دراسة أجريت على القوارض أن الليكتين الموجود في الموز قد يعزز جهاز المناعة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل