مع قدوم فصل الشتاء وبدء اخفاض درجات الحرارة وبرودة الطقس تبدأ نزلات البرد والإنفلونزا في الانتشار لتصيب الكثير من الأشخاص.

ولإن الوقاية خير من العلاج فيجب عليك تقوية مناعتك طبيعيًا قبل أن تصاب بالمرض وتضطر لتناول العقاقير الطبية.

ووفق تقرير نشره موقع "مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها" أشار الخبراء إلى بعض الطرق التي تعمل على تعزيز المناعة طبيعيا كالتالي:

1. تناول الطعام جيدا

إن تناول الطعام الجيد يعني التأكيد على تناول الكثير من الفواكه والخضراوات، والبروتين الخالي من الدهون، والحبوب الكاملة، والحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون. كما أن تناول الطعام الجيد يعني أيضًا الحد من الدهون المشبعة والملح والسكريات المضافة.

2. كن نشيطا بدنيا

يساعدك النشاط البدني المنتظم على الشعور بتحسن، والنوم بشكل أفضل، وتقليل القلق. جنبًا إلى جنب مع تناول الطعام الجيد، يمكن أن يساعد النشاط البدني الشخص على الحفاظ على وزن صحي.

إن اتباع توصيات النشاط البدني المناسبة لعمرك يوفر فوائد فورية وطويلة الأمد . على سبيل المثال، قد يساعد النشاط البدني في تقليل فرص الوفاة بسبب الأنفلونزا أو الالتهاب الرئوي. تشير الأبحاث الناشئة أيضًا إلى أن النشاط البدني قد يفيد المناعة.

3. الحفاظ على وزن صحي

ترتبط السمنة، التي تعرف بأنها مؤشر كتلة الجسم (BMI) الذي يبلغ 30 أو أكثر لدى البالغين، بضعف وظائف المناعة.

تتضمن الطرق الآمنة للمساعدة في الحفاظ على وزن صحي تقليل التوتر، وتناول الأطعمة الصحية، والالتزام باحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والمشاركة في النشاط البدني بانتظام.

وقد تؤدي السمنة أيضًا إلى خفض فعالية اللقاحات ضد العديد من الأمراض، بما في ذلك الأنفلونزا، والتهاب الكبد الوبائي ب، والتيتانوس .

4. احصل على قسط كاف من النوم

تتزايد الأدلة العلمية على أن قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على أجزاء مختلفة من الجهاز المناعي. وقد يؤدي هذا إلى تطور مجموعة واسعة من الاضطرابات.

5. الإقلاع عن التدخين

يمكن أن يؤدي التدخين إلى تقليل قدرة الجسم على مقاومة الأمراض. كما يزيد التدخين من خطر الإصابة بمشاكل الجهاز المناعي، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي.

6. تجنب تناول الكثير من الكحول

مع مرور الوقت، قد يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى إضعاف جهاز المناعة

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل