7 أطعمة تساعدك على النوم الصحي

النوم هو أساس صحة الجسم والعقل، حيث يلعب دورًا كبيرًا في تقوية الجهاز المناعي، وتحسين الصحة النفسية والجسدية، وزيادة مستوى الإنتاجية، وقد كشفت تقارير صحية أن قلة النوم قد تزيد من خطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم وضعف المناعة والاكتئاب.

أهمية النوم الكافي لصحة الجسم والعقل

وفقًا لما أوردته 'سكاي نيوز عربية'، إذا كنت لا تحظى بسبع إلى ثماني ساعات من النوم الجيد كل ليلة، فإن ذلك يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. النوم الجيد ليس مجرد راحة للجسم، بل هو عنصر أساسي لضمان صحة أفضل في المستقبل. ومع ذلك، يجهل الكثير من الناس الدور الحيوي الذي تلعبه التغذية في تحسين جودة النوم.

النظام الغذائي والنوم الجيد

يقول أخصائي التغذية السريرية غوش أكس، إن أفضل طريقة لضمان نوم جيد هي أن تتجنب تناول الطعام قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، حيث يتيح ذلك للجسم وقتًا كافيًا لعملية الهضم، مما يقلل من مخاطر الإصابة بمشاكل الهضم مثل ارتداد الحمض المعوي.

 كما يوضح أكس أن نقص بعض الفيتامينات والمعادن قد يؤثر على جودة النوم. فعلى سبيل المثال، نقص فيتامين 'د' والمغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات النوم، كما أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامينات E وC وB12 وB6 قد يواجهون صعوبة في الحصول على نوم عميق.

أفضل الأطعمة لتعزيز النوم الصحي

الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو الكينوا، التي تحتوي على مركبات تعزز النوم.

البروتينات الصحية مثل الدواجن والأسماك، التي تساهم في تنظيم النوم.

الخضراوات الطازجة التي توفر العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.

البيض الطازج الذي يحتوي على البروتينات التي تساعد في استرخاء الجسم.

الفواكه مثل الموز والكيوي والبرتقال والتوت، التي تحتوي على مواد تساعد على تهدئة الأعصاب وتعزيز النوم.

منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي، التي تحتوي على مادة التربتوفان المساعدة في تحسين النوم.

المكسرات مثل اللوز والكاجو، التي تحتوي على المغنيسيوم والدهون الصحية التي تساعد على الاسترخاء.

 النوم والتغذية لعقل وجسم صحيين

تحسين النوم لا يقتصر فقط على بيئة النوم أو التمارين الرياضية، بل يجب أن يشمل أيضًا الاهتمام بالتغذية السليمة. من خلال تناول الأطعمة المناسبة وتجنب الطعام قبل النوم بساعات، يمكن تعزيز جودة النوم والتمتع بصحة أفضل بشكل عام.