مع بداية عام جديد، يحرص الكثير من الناس على وضع أهداف صحية وتحسين نمط حياتهم،من بين أهم هذه الأهداف هو الحفاظ على صحة الدماغ وحمايته من الأمراض التنكسية مثل الزهايمر والخرف. 

عادات لحماية نفسك من الزهايمر والخرف

بالرغم من أن هذه الأمراض مرتبطة بالعوامل الوراثية والعمرية، إلا أن هناك العديد من العادات التي يمكن تبنيها للحد من خطر الإصابة بها. إليك ثلاث عادات يمكن أن تساعدك في حماية دماغك في العام الجديد رصدها موقع تحيا مصر.

1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

   النشاط البدني يعد من أفضل الطرق للحفاظ على صحة الدماغ. التمارين الرياضية تعمل على تحسين الدورة الدموية وتعزيز تدفق الأوكسجين إلى الدماغ، مما يسهم في تعزيز وظائفه. تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالزهايمر.

 ليس من الضروري ممارسة التمارين الشاقة؛ فحتى 30 دقيقة من النشاط البدني يومياً يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً في الوقاية من الأمراض العقلية.

2. اتباع نظام غذائي صحي

   الغذاء الذي نتناوله له تأثير كبير على صحة دماغنا التغذية السليمة تساعد في الحفاظ على الخلايا العصبية وتمنع التلف الذي قد يؤدي إلى الخرف. ينصح الخبراء بتناول نظام غذائي متوازن يحتوي على أطعمة غنية بالمواد المضادة للأكسدة مثل الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 مثل الأسماك الدهنية والمكسرات. 

تناول الأطعمة التي تحافظ على مستويات السكر في الدم منخفضة ويجنب الالتهابات مثل الحبوب الكاملة قد يقلل من خطر تطور الزهايمر.

3. تحفيز العقل بالتعلم المستمر

العقل بحاجة إلى التحديات والتجديد بمرور الوقت. النشاط العقلي مثل القراءة، حل الألغاز، تعلم لغة جديدة، أو ممارسة الهوايات الإبداعية يعزز من الترابطات العصبية في الدماغ.

 الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يظلون مشغولين عقلياً في مراحل حياتهم المتقدمة يكون لديهم فرص أقل للإصابة بالخرف. 

لذا، من المهم تبني نشاطات تساهم في تطوير مهاراتك العقلية وزيادة قدرتك على التفكير النقدي والتركيز والقدرة على القيام ببعض العادات بمفردك.