يفقد الكثير من الأشخاص طاقتهم خلال فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة التي تشجع على الخمول وعدم ممارسة الكثير من الأنشطة.

لذا تكون الحاجة إلى تناول أطعمة تساعد على إمداد الجسم بالطاقة ،أمرا مهما.. ويقول الخبراء وفق موقع "integrishealth"إذا خططت جيدًا، فإن ما تأكله يمكن أن يساعدك في الحفاظ على صحتك ونشاطك طوال اليوم. والمفتاح هو الحفاظ على مستويات السكر في الدم المتوازنة وتناول وجبات تتكون من كربوهيدرات ذات مؤشر جلايسيمي منخفض مع بروتين وكميات صغيرة من الدهون الصحية. يمكن أن توفر لك الوجبة المتوازنة الطاقة لمدة تصل إلى أربع ساعات، لذا فإن نصيحة احترافية أخرى هي تناول الطعام كل أربع ساعات أو نحو ذلك، للحفاظ على تدفق ثابت للطاقة. أسوأ الأطعمة التي يمكن تناولها للحصول على طاقة مستدامة هي الأطعمة الغنية بالسكر لأنها تتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة، مما يؤدي إلى إطلاق الكثير من الأنسولين، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، أو ما يعرف بانهيار السكر.

 وقدم الخبراء قائمة بأبرز 5 أطعمة تمنحك الطاقة والحيوية وتتضمن التالي:

دقيق الشوفان:

 الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في دقيق الشوفان تعني أنه مصدر للطاقة يحترق ببطء. كما يعزز الشوفان إنتاج السيروتونين الذي يمكن أن يساعدنا في إدارة التوتر وتعزيز وظائف التعلم والذاكرة.

الموز:

 من أفضل الأطعمة التي تمنحك الطاقة، سواء كانت مجمدة وممزوجة في عصير، أو مقطعة إلى شرائح على دقيق الشوفان أو تؤكل أثناء التنقل. فهي مليئة بالكربوهيدرات المعقدة وفيتامين ب6 والبوتاسيوم وحتى القليل من البروتين.

الزبادي:

 تأتي الكربوهيدرات الموجودة في الزبادي بشكل أساسي في شكل سكريات بسيطة، مثل اللاكتوز والجلاكتوز. وعند تحلل هذه السكريات، يمكن أن توفر طاقة جاهزة للاستخدام. والزبادي اليوناني خيار جيد بشكل خاص.

بذور السمسم:

 تضيف بذور السمسم المحمصة القليل من القرمشة والنكهة إلى السلطات والحساء والأطباق المقلية وغيرها. إنها مليئة بالمغنيسيوم، الذي يساعد في تحويل السكر إلى طاقة، بالإضافة إلى أنها تحتوي على جرعة مثبتة لسكر الدم من الدهون الصحية والألياف.

القرفة:

 تعمل القرفة على الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، وبالتالي فهي تساعد أيضًا في استقرار مستويات الطاقة لديك. تحتوي ملعقة صغيرة من القرفة على مضادات الأكسدة بقدر نصف كوب من التوت الأزرق، وهو أحد أغنى الأطعمة بمضادات الأكسدة.

الفاصوليا:

يتم هضمها ببطء، مما يعمل على استقرار نسبة السكر في الدم. كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة والألياف والبروتين والكربوهيدرات. الفاصوليا هي مصادر رائعة لحمض الفوليك والحديد والمغنيسيوم، والتي تساعد في إنتاج الطاقة وتوصيلها إلى الخلايا.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل