1. الأسماك الدهنية

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة من المصادر الغنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية، والتي تساهم في تقليل الالتهابات في الجسم وتحسين صحة القلب.

2. الحبوب الكاملة
تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول السيئ وضبط مستويات السكر في الدم. تحافظ الألياف الموجودة في هذه الحبوب على صحة الجهاز الهضمي وتساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

3. الفواكه والخضروات
إن الفواكه والخضروات الطازجة غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة القلب. على سبيل المثال، تحتوي الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو معدن يساعد في خفض ضغط الدم.

4. المكسرات والبذور
المكسرات مثل اللوز والجوز غنية بالدهون الصحية والألياف التي تساهم في تحسين صحة القلب. يمكن أن تساعد الدهون غير المشبعة في تقليل مستويات الكوليسترول الضار LDL والحد من الالتهابات.

5. زيت الزيتون
يعد زيت الزيتون البكر من أفضل أنواع الزيوت للطبخ وتحضير السلطات. يحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة التي تدعم صحة القلب وتحميه من الأمراض.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل