يعاني الكثير من الناس من تفاقم آلام الجسم خلال الليل، مما يؤثر سلبًا على نوعية نومهم. هناك عدة أسباب وراء هذه الظاهرة، حيث يمكن اتخاذ العديد من الإجراءات لتخفيف هذه الآلام وتحسين جودة النوم.

- التغيرات الهرمونية: تقل مستويات هرمون الكورتيزول المضاد للالتهابات خلال الليل، مما قد يزيد من الشعور بالألم.

- وضعيات النوم غير الصحيحة: الاستلقاء بوضعية غير مريحة أو على فراش غير مناسب يمكن أن يزيد من الضغط على المفاصل والعضلات.

- التوتر والقلق: تؤثر الحالة النفسية بشكل كبير على الجسم، حيث يزيد التوتر من شدة الألم.

- الحالات الطبية: بعض الحالات الصحية مثل التهاب المفاصل، والفيبروميالغيا، ومتلازمة تململ الساقين يمكن أن تتسبب في آلام ليلية مزمنة.

- عادات غذائية سيئة: تناول وجبات دسمة أو حارة قبل النوم، أو تناول الكافيين والنيكوتين، يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في النوم وزيادة الشعور بالألم.

- تهيئة بيئة نوم مريحة:

الفراش والوسادة: تأكد من أن فراشك ووسادتك توفران الدعم المناسب لظهرك ورقبتك.
درجة الحرارة والإضاءة: حافظ على درجة حرارة الغرفة معتدلة واختر إضاءة خافتة أو استخدم قناع نوم.
الهدوء: قلل الضوضاء الخارجية باستخدام سدادات الأذن أو جهاز توليد الضوضاء البيضاء.

- روتين قبل النوم:

الاسترخاء: مارس تمارين الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل قبل النوم.
حمام دافئ: يمكن أن يساعد الحمام الدافئ قبل النوم على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر.
تجنب الشاشات: قلل من التعرض لأشعة الضوء الأزرق المنبعثة من الشاشات قبل النوم.

- تعديل نمط الحياة:

النظام الغذائي: تجنب الأطعمة الدسمة والحارة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والنيكوتين قبل النوم.
النشاط البدني: مارس التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
إدارة التوتر: تعلم تقنيات إدارة التوتر مثل التنفس العميق والتأمل.

- العناية الطبية:

استشارة الطبيب: إذا كنت تعانين من آلام مزمنة، فاستشيري طبيبك لتشخيص الحالة وتحديد العلاج المناسب.
الأدوية: قد يصف لك الطبيب بعض الأدوية المسكنة أو العضلية المرخية.

نصائح إضافية:

- تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار.
- حافظ على وزن صحي.
- اشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم.
- ارتداء جوارب دافئة في فصل الشتاء.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل