خطوات للحفاظ على ذاكرة قوية - جورنالك

نتعرف على خطوات فعالة  للحفاظ على ذاكرة قوية :

2-تناول الأطعمة المفيدة للدماغ: ركز على تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل الأسماك الدهنية (السلمون، التونة)، والمكسرات والبذور. تناول أيضاً الفواكه والخضروات الملونة الغنية بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الدماغ. من الأطعمة المهمة أيضاً: الأفوكادو، البيض، الشوكولاتة الداكنة، والتوت.

2-شرب كمية كافية من الماء: الجفاف يؤثر سلباً على وظائف الدماغ، لذا احرص على شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم.

3-الحد من تناول السكر والأطعمة المصنعة: الإفراط في تناول السكر والأطعمة المصنعة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الذاكرة والتركيز.

4-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تساعد التمارين الرياضية على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، مما يحسن وظائفه وقدراته الإدراكية. مارس التمارين الهوائية مثل المشي السريع، الركض، السباحة، أو ركوب الدراجات لمدة لا تقل عن 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.

5-الحصول على قسط كاف من النوم: النوم الجيد ضروري لترسيخ الذكريات وتخزين المعلومات. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. حافظ على جدول نوم منتظم وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

6-ممارسة تمارين الذاكرة: قم بحل الألغاز، الكلمات المتقاطعة، ألعاب الذاكرة، وتعلم مهارات جديدة كتعلم لغة جديدة أو العزف على آلة موسيقية.

7-القراءة: قراءة الكتب والمقالات تحفز الدماغ وتحسن الذاكرة والتركيز.

8- التفاعل مع الآخرين والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية يساعد على تحسين الذاكرة والمزاج.

9-ممارسة تقنيات الاسترخاء: تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوجا، والتنفس العميق للحد من التوتر والقلق اللذين يؤثران سلباً على الذاكرة.

10-استخدام المنظمات والمفكرات: استخدام التقويمات والمفكرات لتنظيم المهام والمواعيد يساعد على تذكرها بشكل أفضل.

11- حافظ على تنظيم محيطك لتجنب فقدان الأشياء وتوفير الوقت والجهد.

12-متابعة صحتك العامة: بعض الحالات الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم، السكري، واضطرابات الغدة الدرقية يمكن أن تؤثر على الذاكرة. لذا من المهم إجراء فحوصات طبية منتظمة ومتابعة أي مشاكل صحية.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل