1. الحليب ومنتجات الألبان: أغنى المصادر بالكالسيوم الضروري لصحة العظام.

2. السمك الدهني: مثل السردين والسلمون، واللذان يحتويان على نسبة عالية من فيتامين د والذى يساعد على امتصاص الكالسيوم.

3. الخضروات الورقية:مثل السبانخ والجرجير، حيث يحتوا على الكالسيوم والمغنيسيوم للعظام.

4. المكسرات والبذور:مثل اللوز وبذور الشيا، الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم.

5. الفواكه المجففة: مثل التين المجفف، مصدر غني بالكالسيوم.

 مع ضرورة الحرص على ممارسة الرياضة و التعرض للشمس بالاخص فى اوقات الصباح الباكر ووقت الغروب للحصول على فيتامين D  الذى يساعد على تقوية العظام.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل