1- الحمضيات:

السبب: تحتوي على أحماض تزيد من حموضة المعدة، مما قد يؤدي إلى حرقة المعدة وقرحة.
الأمثلة: البرتقال، الليمون، الجريب فروت، الليمون الحامض.

2- المشروبات الغازية:

السبب: تحتوي على نسبة عالية من السكر وحمض الفوسفوريك، مما يزيد من حموضة المعدة ويسبب الانتفاخ.

3- القهوة:

السبب: تزيد من إنتاج حمض المعدة، وتسبب حرقة المعدة، وقد تؤدي إلى القلق والارتجاع المريئي.

4- الأطعمة الحارة والدهنية:

السبب: تزيد من إفراز الأحماض المعدية وتؤدي إلى عسر الهضم والانتفاخ.

5- الأطعمة الغنية بالألياف:

السبب: قد تسبب انتفاخًا وغازات عند تناولها على معدة فارغة، خاصة إذا كانت الألياف غير قابلة للذوبان.
الأمثلة: البذور، المكسرات، بعض الفواكه والخضروات.

6- الأطعمة السكرية:

السبب: تسبب ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر في الدم، ثم انخفاضًا حادًا، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع والإرهاق.

7- الزبادي:

السبب: يحتوي على حمض اللاكتيك الذي قد يسبب تهيج المعدة عند تناوله على معدة فارغة.

بدائل صحية للإفطار:

- البيض: مصدر ممتاز للبروتين والفيتامينات والمعادن.
- الشوفان: غني بالألياف والفيتامينات والمعادن، ويساعد على الشعور بالشبع.
- الفواكه: مثل الموز لانه غني بالبوتاسيوم والألياف.
- الخضروات: مثل الجزر والخيار، غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.
- اللبن الزبادي: غير المحلى، مصدر جيد للبروتين والبكتيريا النافعة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل