يجب قبل البدء بأي برنامج تمارين، استشارة الطبيب.

بعض التمارين الآمنة للحامل:

- المشي: يعد المشي من أفضل التمارين للحوامل، فهو سهل ومناسب لجميع المراحل.

- السباحة: تقلل السباحة الضغط على المفاصل وتساعد على تحسين الدورة الدموية.

- اليوجا والتمارين البيلاتس: تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الحوض والبطن وتحسين المرونة والتوازن.

- تمارين كيجل: تقوية عضلات قاع الحوض مهمة جداً للحامل وللوقاية من مشاكل بعد الولادة.

- ركوب الدراجة الثابتة: تعتبر بديلاً جيداً للركض وتساعد على تقوية عضلات الساقين.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل